Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]
[...] robię ostatnio, wszystko przez uczelnię bo rozpoczął się sezon zaliczeń, oddawania projektów, kolosów itp. Waga pokazała 78.3kg więc przez tydzień nic nie zeszło, w obwodach brzuch zszedł delikatnie ale tego nie widać oraz urósł troszkę biceps. Postaram się w tym tygodniu trochę więcej poćwiczyć ze względu na kilka dni wolnych. Nie czuję już [...]
[...] klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac osobiście brzmi: - trzy razy w tygodniu brzuch - 2 cwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń do zmęczenia, minutowe przerwy między seriami - zgodnie z zasadami ABS II - zaczynamy od cwiczenia na dolne partie [...]
[...] 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym ( coś jak t-bar row tylko na wyciągu :-D) 4 serie 12-15 powtórzeń + drop set Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia do góry z opadu na ławeczce rzymskiej z [...]
Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]
Jestem totalnym żółtodziobem jeżeli chodzi o odpowiednie dobranie treningu. Wiem że mam bardzo przeciwstawne cele tylko chodzi o to że lubię sport chce zrobić brzuch i siłę jeżeli bym np. dołożył w jakiś dzień trening na brzuch. A resztę dni w tygodnia ćwiczył na Siłę i masę i czy bieganie będzie przeszkadzało w treningu Siła/Masa? Właśnie chce [...]
Nic nie będziesz zaniedbywał, trening jest kompletny, nie widzisz tego, ale biceps i triceps też dostanie swoje. Brzuch także. Możesz dodać co drugi tydzień wznosy na łydki ;) I naprzemiennie coś na brzuch, ale niewiele. Ćwiczysz tym treningiem 3x w tyg. Powodzenia!
Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego: Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), jest 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) jest 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" jest 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]
[...] cardio Niedziela : Wolne Plecy dzień po barkach będzie ciężko robić. Zamień miejscami trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off wtedy zadne grupy ze soba nie koliduja i jest optymalny czas na regenerację. Co do konstrukcji poszczególnych dni treningowych tez mam kilka [...]
[...] wystarczą, ale jak już byś się upierał przy 4-dniowym planie, to rozpisze Ci jakiś przykładowy planik: Pn. Klatka, triceps(możesz biceps, jak Ci się lepiej ćwiczy) oraz brzuch Wt. Plecy(na osobnej sesji) ew. możesz dorzucic sobie przedramiona(choc jak na Twoj staz to bedą isc spokojnie po dobrym napompowaniu i trenowaniu ich 1x/tyg. Śr. [...]
Dzień 43 – 17.03.2015 rano krew z nosa... po popołudniowej i wieczornej dawce antybiotyku brzuch mi się zbuntował i po godzinie od wzięcia zwracał wszystko jak leci... obiema stronami... cały dzień słaba, zmęczona i nie do życia... Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, nimesil raz dziennie, kontracept, [...]
[...] Myślałem że będzie lepiej ale jednak to inny typ wysiłku Rozgrzewka 1km Bieg 3km czas 17min tętno 170bpm xd Co oznacza tragedię Cooldawn 2km marszu Trening siłowy Góra plus brzuch O dziwo nie bolała ani dalej nie boli mnie pięta pffu tfu tfu xd. Najbliższy tydzień spędzę około 80h w robocie na służbach. Także jak uda mi się cokolwiek zrobić to [...]
[...] kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min30s super seria na brzuch brzuszki 1x40 Russian twist 5,5kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20 wznosy nóg leząc 1x20 Staram się troche dokładać w niektórych ćwiczeniach ciężaru na ile mam [...]
Oczywiście trening siłowy niema nic wspólnego z żadnym sportem, fajnie ze dajesz mi opcje super z twojej strony ;D Do zapasów albo MMA ma . Do boksu nie potrzeba tych ćwiczeń , Podciąganie,dipy ,brzuch.
[...] 4 rundy x3min 1min przerwy Ćwiczenia z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
